一、单纯跑步能否减肚腩？
你的体重基数比较大，不要着急，既然能降下去体重了，腹部脂肪比例也会在减小的，因为有氧运动减脂是全身性的，不能只减局部的。
我曾经也是大肚子，但身高体重没有你的基数大，所以跑了三个月肚子基本就没有了，感觉跑步减肚子要比骑行效果好太多了。
另外就是在有氧减脂的同时不要忘了进行腹部力量训练，因为减脂只会让腹部脂肪变少，但是也会变得松垮没有“形”，而进行有效的力量训练可以让腹部肌肉更结实，不说练出腹肌，稍微练练看上去线条就比较明朗了，所以减肚子必须有氧无氧同时进行。
二、请问一直坚持跑步，真的能瘦肚子吗?
我也是跑步新手，但是网上查了一下资料，希望我的回答对你有帮助。
跑步是有氧运动，是很好的减脂运动，所以跑步肯定可以减肚子。
但跑步消耗脂肪不会优先或者仅消耗肚子上的脂肪，她是一种消耗全身脂肪的运动，是通过消耗全身的脂肪最终达到减掉肚子的脂肪目的，而且肚子上的脂肪最难减，要有充分心理准备。
听说力量和有氧结合起来锻炼效果更好。我也是刚开始把两个结合起来做，时间还比较短，还没看到效果。
另外，运动的时候要避免受伤，毕竟身体健康是根本。
三、徒步旅行能带来腹肌吗？
跑步、俯卧撑，仰卧起坐和有氧训练可以增加肌肉。普通徒步增加不了。
徒步的好处很多：能接触大自然，释放压力，陶冶情操，也能挑战自我，同时能了解徒步目的地的人文风俗，城市概况。
四、健走半年可以减掉肚腩吗?
很难。
首先，考虑到你大概率不是健走运动员，健走这项运动有很多要学习的因素，不正确的姿势长期坚持的话会导致身体慢性损伤。
其次，就算你坚持快走，身体也会逐渐适应这种强度，在身体适应后如果依然不改变运动方式，那么从健走这件事中的获益会越来越小。
最后，建议你坚持健走半个月或一个月后，调整运动方式，尝试下中等强度的有氧，比如跟着keep做一些简单的动作。
五、想减掉肚子上的肉，有什么力量训练呢？
别相信一切说能局部减肥的人，这不符合人体的规律。
瘦只能是全身瘦，你说的肚子胖，是因为其实你全身都胖，只是肚子特别明显而已（不好意思，我说话有点直）。
分析一下肚子会特别大的原因。1，全身都胖。2，内脏肥大。
全身胖的可以通过减食（不是要你不吃饭），和运动来减脂。
减食有种很简单粗暴的方法，就是直接减掉1/3的饭量。过一段时间再减1/3。等你的体脂下降到满意后，再恢复到原来的一半。
还有就是1/4餐饮。就是1/4的碳水，1/4的蛋白，2/4的蔬菜。还有就是注意不要吃零食，和任何饮料（注意是所有的饮料）
运动方面，你有在做有氧，这样很好。但是有氧对减脂的效果其实没有想象中的大。
你可以试试练三大项。卧推，深蹲和硬拉。
因为你不是为了健身，而是为了减掉肚子。所以这三种基础重训很适合你。他们的作用主要是是你的核心肌肉更强壮，从而使你的基础代谢变大，达到减脂的效果。
内脏肥大的情况，就是肚子上的皮不厚，但是肚子外凸，收不回去。这种情况就是精制淀粉吃太多了。白米饭，面条，包子等主食太重。建议少吃主食，必要吃的话，吃粗粮。比如燕麦片，糙米饭。
六、每天跑步半小时坚持三个月大肚腩能下去吗？
三个月后你可以明显的感受到肚子小了一圈，但仅仅是一圈，然后你想通过跑步让肚子变的平摊乃至于腹肌你就不要想了。我跑了2年半，跑2休1，每次5-10公里，现在肚子依旧的肥肉。不过前三个月稍微控制点饮食体重是以看的见的数字下降。
七、腰和肚子有点赘肉，跑步能减下去吗？
跑步一整年，隔天10km的人告诉你：不能，所有部位都瘦了，包括肚子，但是赘肉还是有。
八、怎么瘦肚子上的肉?爬山可以瘦肚子吗？
爬山可以瘦肚子，但是更多的是增加大腿肌肉，等于是爬楼梯加走路了。
我最近在慢跑，一周跑4次，每次5公里，个人感觉比爬山瘦得更快。
最好再搭配一些无氧腹肌运动效果更好，比如登山跑，波比跳什么的。
九、每天坚持跑步2000米，操场跑5圈，可以减掉肚子吗？
这位骚年如果你是想减肚子的话，我很负责任地告诉你，你每天跑步一点用都不会有。
减脂需要进行无氧运动，但是你呢？你每天坚持有氧运动，就你那肚子，跑步还不如换一个同样是有氧运动的健美操来得有效率。
然后针对减脂中最忧桑的减肚子，我也很负责任地告诉你，做仰卧起坐也是没有用的哟~肚子的脂肪大概会在你整体脂肪比例下降的时候也缩减，就是说，如果你要单减，那不可能。
——————
所以如果你想知道怎么减肚子的话，
1全身运动（虽然也是有氧，游泳是不错的整体塑形选择）；
2无氧运动，而且要持续时间1小时以上才会有效果。
——————
推荐下韩国郑多燕小红帽减肥操30多分钟版本，讲真，如果你每天能坚持做2遍，见效非常快， 而且效果不仅限于甩掉好多脂肪，肌肉也会锻炼出来。不要小看这个操，你做一遍都不一定坚持 得下来。
十、骑自行车减肚子嘛？
我用日行120公里的肚子向你证明，全身都在燃脂，所以肚子依然是最大的。
减肚子考虑腹部锻炼吧，不一定能减下去，但能越来越硬啊！
十一、肚子胖，其他部位还可以，如何减肚子，骑车一个月，没什么效果～？
更一下，看到很多人评论质疑80公里，如果你选择骑行，强度达不到日行80公里，我觉得你就是瞎溜达。在我们沈阳，有一条叫滨水路的慢车道，我从家里赶到滨水路，沿着河边一路骑到棋盘山风景区门口，正好40公里，所以每天一个往返，大约三个半小时。那个说六点半骑行四个小时到家十二点半的朋友数学基本功不扎实啊…
个人看法：肚子大比如将军肚什么的，主要是肚子里肠壁上的脂肪过多，需要通过有氧运动燃烧，比如慢跑与骑行。我2014年骑行四个月，每天80公里，腰围（还不如说是肚围）从二尺七（裤腰的尺寸）减到二尺三。说明效果还是很显著的。晚饭后出去骑车，晚饭时不要喝啤酒，骑行回来后洗澡趁着疲惫赶紧睡觉...
本人跑步半年啦，总跑量800公里，整个人体重减轻啦10kg，但是还是有肚子，怎样能减肚子？
力量训练！练腹，肚子会紧
你搜搜，练腹方法很多，但其实简单得很，简直是最好找发力的了。。。不，是几乎根本不需要找。因为练腹不怎么会其他肌肉借力的。
我跑步会自动收腹，不知有用没有
但有可能练腹以后还有肚子，比如我，突出的肚子却隐隐看出腹肌，视觉有点不协调。。。要像我这样我也不清楚，可能是内分泌失调。医生说我雌激素太低，跟老年妇女一样胸平了肚子大了。
- 相关评论
- 我要评论
-