说说我的经历，高中喜欢跑步，18岁徒步280公里，从武汉到汨罗，20岁走了一下seceda徒步线路，从瑞士laterbrunnen到少女峰，武功山正穿，同年又去了川西，走了一个月。去年走了雅拉雪山徒步路线，贡嘎雪山地区冷嘎措徒步路线，色勒垭口，格聂雪山等多条线。
同样是大学时代开始徒步，可能我的经历有一些借鉴性。
/从体能训练开始
高中我喜欢跑步，每晚下了晚自习，在操场跑4-8圈，基本风雨无阻。
大概在18岁的时候我体重65KG，一千米3分18秒，百米12s左右（老师计时，可能不太准）。
这个时候我就开始策划徒步路线，从最简单的城市远足开始。
第一次我在家周边走了二三十公里，轻装，背了一个包。
第一次徒步结束后，每天的训练量开始加到四公里，五公里，这段时间训练断断续续的，两天一次，或者三天两次。
过了两个月我开始第二次徒步，这次我激进了一下，280公里。
第一天走了四十多公里，非常累。
第二天走了三十公里，鞋不合脚，脚底板开始起水泡。
之后的每天里，我每晚都把水泡挑破，然后等一晚上它长好一点，第二天接着走。
最终还是到了，回来之后休息了一个星期。
这段时间我的一千米没有测，大概一直在3分20秒左右徘徊。
/探索阿尔卑斯山
有了一一定的经验之后，我开始往外走。恰逢学校的交换项目，我就去了欧洲。
这段时间我一个人背着45L的包在意大利北部/瑞士南部进行探索。
ortisei→seceda
Lauterbrunnen→Junfrau
半徒步半搭车，一点点蹭到山顶，然后再一点点蹭回来。
这段时间每天我徒步的时间长达十四五小时，除了睡觉都在走，体力还算是跟得上。
但是补给是一个大问题，因为欧洲的商铺和饭店到晚上就全部关门了，所以我买很多牛肉干和橙汁放在背包里。
在这段时间里，我除了登山，就是在健身房训练。
这时候除了腿部肌肉线条还可以，我上身很弱，所以训练中加强了一下背和胸。
/武功山
走了一些国外的山峰后，我开始有点飘飘然，觉得2000M以下的山应该没问题了。
但是爬武功山差点给我累死，一方面是穿的鞋比较重，是HOKA one one的厚底沙色款，一方面是节奏没把握好，以为自己可以很快冲顶，所以开头速度较快，疲惫来得比较突然。
武功山我前前后后去了三次，每次都会快那么一点。
回来后，我继续健身，准备去川西。
在这段时间里，我还爬了一些不太出名的山，去了衡山等比较出名的山，但是总体都没什么意思，开发太多了。
/高原
第一次探险活动有些失败，首先是全员高反比较严重，其次是路途中有一些突发情况。
回来后我持续地锻炼了将近一年，准备再上高原。
我在海拔1200m左右的太行山脉训练，每天从家中跑到附近的山上，再跑下来。并辅以力量训练，这段时间里，我身上逐渐有点肌肉了，但是因为体重的增加，山地跑，以及黄土高原氧气含量的降低，这段时间的跑步配速比较低。但是我用测速器测出了32KM/h的最高冲刺速度。
再上高原，我们最长徒步过40km，说实话，很艰难。
重装徒步所需要的氧气多，高原地区超过4000m的地区氧气稀薄，非常不适。
所有有运动底子的朋友，切不可盲目相信自己的体力，不然很可能会把命搭上。
/高原适应性训练
我们团队的训练模式比较单一，负重爬楼梯，山地跑，以及部分背部胸部训练。
以有氧为主，力量训练为辅。
后来一位从事极限运动的老哥发了我一份玉珠峰攀登训练指导，我借鉴了部分内容。
玉珠峰攀登前体能训练：
⑴、第一阶段：4月1日～4月8日，每天训练1小时。
匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。
跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。
⑵、第二阶段：4月8日～出发前7天，每天训练1.5+0.5小时。
匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；
跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；
提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，5组；
下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；
仰卧起坐，40～50个/组，5组。
⑶、第三阶段：出发前7天～出发，每天训练1小时。
匀速跑3000米，时间30分钟以内，最高脉搏130次/分钟；
跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；
下蹲，10～15次/组，3组；
仰卧起坐，30个/组，3组。
⑷、各阶段每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前5天：
男子20公斤，女子10～15公斤。
到达高原后，需要3-7天进行适应，保持良好的休息，不要过多地运动。
/提示
希望每位朋友，都能正确评估户外活动的风险，不可有意冒险。所谓的探险，是在做好万全之策之后，谨慎小心地进行探索行动，而不是一头热血，莽撞送死。
任何一点差错，都会导致严重的后果，不仅是为了自己，更为了家人，为了户外运动行业，请循序渐进，谨慎考量。
祝你成功。
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