30～40分钟。
有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。
下面的是减肥相关的
想不节食就减肥的，就不要往下翻了
还想没节制地吃零食的，也不要往下翻了
好的，看来您是做好心理准备了。
那么减肥方面的话，如果想在短期（一两个月）内每个月快速减六斤七斤的话就慢跑（7.2km/h）每天至少一个小时，也不宜过多，能量摄入保证在800大卡以上850～900最好，吃饭，不要吃零食。长期的话每天跑半小时足够了，能量摄入900～1200，也就是正常吃饭啦，饭量不要太大哟。
以上是推荐的减肥方案。热量的话可以百度，也可以下个薄荷查。
===============6.16更========
补充一些食物的热量，数据来自百度和薄荷
米饭116大卡每100克
挂面346大卡每100克
小白菜15大卡每100克
西红柿19大卡每100克
黄瓜15大卡每100克
生菜15大卡每100克
鸡蛋144大卡每100克
瘦猪肉143大卡每100克
肥猪肉807大卡每100克
所以减肥时我才不吃挂面～
还有就是食材烹饪前后的热量不是一样的，煎啊炸的就尽量少吃吧。
====================
经@小白兔 一说，我突然想到要说一下（谢谢提醒）。我自己用的减肥方案（在下面）是非常不健康的。但是贴出来的目的就是，表示一下我为了减肥而“不择手段”，并不是说希望大家跟我一样做。切记切记，可能的话，还是在保证健康的条件下减肥。我现在的减肥就是比较健康的:P
我原来是个112斤的大胖子。现在是个96斤的小胖子:P
下面是我自己的减肥经历。
我暑假共用了45天减肥，其中前20天是魔鬼式的：
首先白天少坐着，更不要躺着。
早晨六点起床，六点三十分出发去锻炼，锻炼的话，有时候是跟爸爸去打乒乓球，1小时，有时候是自己去跑步，速度大概是7.2km/h，大概50分钟。
中午小睡20分钟。
傍晚打羽毛球，1小时。晚饭后，散步1小时。
晚上10点睡觉，最晚的是10:36。
吃的方面，早晨吃一个蛋的蛋羹，或者喝一小碗蔬菜蛋汤。不能放油，盐适量。汤里面是放一个蛋
中午蔬菜汤，无油，盐适量。可以吃一点米饭，最多的时候是吃了一两饭，喝半碗蔬菜汤，两块鱼肉。
晚上蔬菜汤，或者一个苹果。
这是前20天，每天坚持。蛋白质方面是通过鸡蛋和鱼肉补充的，不过鱼是在不吃蛋的时候吃的。
噢，还有一个利器，纯豆浆。据说是减肥的，我也不知道是不是这个有用。
我当时是每天喝两杯豆浆，然后一个多月不见的好友还说我变白了些。
20天坚持下来，掉了8斤。
真的是不怎么健康，不建议这样做。我是没办法，我是真着急了。掉了8斤觉得这样有点猛，后面就缓了缓。
后面的就比较柔和了。
每天正常吃饭，但是不吃零食。
早上七点起床，有两三天甚至睡到八点。
饭量不大了，自己算了一下，每天大概吃830～900大卡，900的时候是吃了肉的。
傍晚出去散步，一小时也有，有时候是两小时。白天坐着或躺着的时间不超过一小时。
后25天掉了大概六七斤。
噢，胸几乎小了一个杯。●︿●
贴张现在的体重，念书时也没有很多时间减肥，而且还胖了几斤orz，但我从寒假的51.5减到了
重申，我自己前20天的减肥方案不健康，只是想给大家看看而已。
但是，从健康的角度来看，自认为我推荐的方案还是没有问题的，并没有 过分 节食。请注意，是过分。减肥的话，节食还是很有必要的。
============6.9更新
我更喜欢用事实说话，用自己作例子。
有关燃烧脂肪的时间，那是中学老师就教过的东西。
我还以为那是常识。
应该是大家都看得懂的东西。
谢谢关注本答案。
谢谢看完。
- 相关评论
- 我要评论
-