一、徒步十公里可以减肥吗?
每天徒步60到80分钟比较合适，十公里有点长了，隔一天一次还行。还要保证步频，不能太慢。绝对减肥最经济的方法。
二、正常情况下，一个人连续徒步两三年，会瘦吗?
徒步跟瘦，并没有必然联系。
瘦的本质是能量差的后果，你消耗的能量大于摄入能量，自然能瘦。但徒步过程中，由于体能消耗大，你很可能会摄入更多热量补充体力。
连续徒步两三年，会不会瘦不确定，但你真的要好好关爱一下自己的膝盖了。以个人经验来说，徒步非常损耗膝盖。曾经花40天左右，沿海徒步了700公里，每天走15到20公里，可以说是相当保守的步速了，大部分是平原，难度也不大，就这，回到日常生活中后，过了几个月，膝盖的酸胀感才慢慢消失。徒步过程中消耗的两三公斤脂肪，因为回来后不大做运动（保养膝盖)，很快就恢复了。
三、想徒步减肥，有点顾虑?
可以添加同城徒步群，大家共同的爱好走在一起，很不错。
其实徒步没有想象中的恐怖，曾经有人告诉我说徒步10公里要带5～6瓶水之类，其实没必要，负重徒步才这样吧
我徒步一般2瓶水就好，不到最渴的时候都不喝水，一个单反，是稍微重点个人觉得还好，再有一点水果，巧克力之类，不知道别人会怎样，我一般很少吃东西的 可能体质原因，没觉得特别累过
心态，不论怎样耍，玩的就是心态，一定要乐观，然后感觉不会太累……
四、每天不吃晚饭慢跑10km(约1h15min)多久能瘦20斤？
跑步一公里相当于减肥多少克？修改
已知条件：
男，体重A=80KG
每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤） 走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）
1000克脂肪=7700大卡。1克=7.7大卡。
问：
慢跑一公里相当于减肥多少克脂肪？
徒步一公里相当于减肥多少克脂肪？
答：
慢跑一公里相当于减肥9克脂肪，减一斤脂肪需要慢跑56公里。
徒步一公里相当于减肥4.5克脂肪，减一斤脂肪需要徒步112公里。
五、运动减肥多久会见效？
我觉得郑多燕不太管用，建议室内慢跑，跑的时候可以放一集视频看，如果开始跑不了那么久，可以先跑几分钟，慢慢增加时间
如果是慢跑的话，一般25分钟到30分钟以上就可以消耗热量了
以慢跑为例，完全成功减肥的时间可能是一年，或者不到一年
慢跑是有平台期的，但是有时候又掉得很快，看情况了
反正总而言之，你现在跑得不算久
六、我250斤每天十公里快走加慢走。多久可以减下50斤？
减的效果好的话一般会一个月减你现在体重的15%-20%，也就是减37.5-50斤。所以大概率应该是1.5个月。因为你刚开始运动需要半个月的时间，提高你的基础代谢。这半个月减肥的速度较慢，后面就快了。
这期间，必须戒烟戒酒，早起早睡，晚上10.30前睡着，第二天6点起。
一般情况下看你年龄和锻炼时保持的心率，锻炼得达到最大的心率（220-年龄）的80%-90%。
由于你过重心脏 负荷大，对膝盖压力大，站立的运动不适合。你可以试试，躺下然后双腿回缩，同时手臂伸展摸膝盖，这样一回做2000个，每天饭后半小时做，也就是一天做6000个。
同时一天摄入最多3两碳水，蛋白质大约2个鸡蛋，绿色蔬菜一斤，如果饿可以吃黄瓜 ，西红柿（那种农贸市场最便宜的，较硬的），有些西红柿是水果西红柿 同样含碳水高。不吃水果，记住不要吃。吃了你会吃太多。
最后建议你一步减肥到位，减到你正常的bmi 指数。
祝你早日成功
七、以什么速度骑行多久最减肥？
骑行能减肥这个事，可能因人而异吧，前年165，登山，骑车几乎周末两天一天登山一天骑行，骑行从一天100公里到200公里，登山从海拔1000多点到3700多，秦岭这边各种虐的路线几乎都徒步过，就是没有徒步走过高海拔的雪山，骑行从一开始短途到后来长途，环岛等，没走过川藏不好说，不过都是重装，现在一年多过去了，体重一直在150多，几乎再难减下去，应该说虽然有效果，但效果应该不怎么好
八、坚持健身多久会有明显的效果？
自重健身一周年... 来记录下吧，我是自己练没去健身房，比较佛系。本来之前只是减肥的，2019年6月到2020年4月前，减了40斤，然后4月开始就以无氧为主至今1周年。
我的目的算比较明确吧，以强身和塑型为主，不以追求肌肉为主（增肌大佬轻喷...），也想尽可能节省时间来做其它事，我也不想满脑子都是健身。。而且我从小身体素质也不太好，也不爱运动，各种工作性质都比较宅... 其实能坚持到现在的程度，我自己都挺意外。。以后继续保持锻炼和良好的生活及饮食习惯就好吧，不攀比，适合自己的就是最好的吧。
至于锻炼计划，比较随性佛系。胸肩臂：比较严一点，是每周两次，一次各种姿势的俯卧撑总量将近400个，每周两次，去年没练无氧前一个标准俯卧撑都做不起，半年前一个砖石俯卧撑都做不了，到现在能80个分3组。核心腰腹：差不多每天都练下，因为也简单省时省力，通常30分钟就搞定，若白天没时间，就晚上在床上练（以前喝酒多有酒瘾，内脂攒有点多吧，腹肌难出，虽然酒基本戒了，但平时应酬也会经常喝酒... 所以腹肌随缘吧，够平坦有马甲线就够了吧）。深蹲（蹲到几乎挨脚跟的全蹲）：，每天都练，平均每天200个，一周会有一次500个进一步加强活力，我做深蹲只为增加活力，不为增肌，更像养生...养生蹲，哈哈。做深蹲就太方便了，随时随地，有时候工作想做了找个角落就做了，户外公园操场甚至路边... 都蹲过...。有氧方面：徒步，开合跳，爬山...，因为基本不需要减脂了，基本就随心情吧，爬山完全就是看心情的爱好了。
自我总结：以尽可能少的花费时间为前提，以强身塑型为主，随缘增肌为辅，锻炼计划比较随性，一直坚持在路上的普通运动健身keeper吧
图1，2021年4月，175cm72kg体脂14%，（下面的图都是原相机，无美颜无滤镜）
图2，2020年9月，
图3，2020年7月，
图4，2020年5月
图5，2020年4月，66kg，这个时候最瘦，也是正式开始练无氧的时候，
九、我想全国徒步一年，该怎么计划？
如果是因为学历程度造成你生活和事业的困扰，你应该去自考。
如果你确实想走两步散散心，我觉得你想要的是流浪而非徒步
徒步更接近于一群文艺小资玩票装逼的行为
上路钱最需要解决的是资金，不过你上过多年班，应该有一定积蓄。所以问题不大。
除非你想要可持续的徒步流浪行为，那可能就需要当主播，去哗众取众，弄虚作假，取悦观众。挣傻子的钱，也就是这帮没脑子的直播观众的钱。
我一路上遇到无数主播了，都是弄虚作假，嘴里没一句实诚话的鸟人，我都不会拿正眼看他们一眼。
希望你不是我都不会拿正眼看一眼的人。
然后，路线&装备。
装备就是杖，帐篷，睡袋，防潮垫，雨衣，遮阳帽，应急药品……
路线自己合计吧，如果你想去可可西里，羌塘。记得买好寿险，定好受益人，写好遗书。
十、长跑多久（或者说多少路程）开始真正减肥？
坚持运动半小时以上，记住，不要停。人体能量供给分为糖分和脂肪。糖分，也就是糖元，是最先被消耗的，这个过程大概半小时。半小时后开始脂肪供能，只要运动不停，就是脂肪持续不断消耗。
十一、每天走1万步可以减肥吗？该怎么走、走多久，减肥效果最好？
首先，每个人可以承受的运动量并不相同。
对于长期坚持锻炼，日均跑步5km+或者其他有氧运动半小时以上的人来说，每天1完步可能也就是个基础达标or热身训练而已。对于长期不锻炼宅在家里的人来说，每天走1万步，可以是一个很好的开始，通过走路来调整呼吸频率，让自己的身体开始活动起来。
其次，走路作为一种高频率的日常活动方式，长期坚持可以起到一定程度的能量消耗，但不足以认为可以起到减肥效果。如果想通过走路达到减肥的效果，那需要通过提高走路的步频和速度，达到暴走的状态，这样身体会通过有氧运动消耗能量。一般建议新手能达到1次3公里的距离，并逐步增加距离和速度。当身体机能被调动起来后，体能和耐力会逐步提升，后续可以尝试开始跑步。
当你真正跑起来后，减肥效果自然而然就会显现出来。
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