一、跑步，散步会成为肌肉腿吗？
很多妹子觉得稍微锻炼一下就有变肌肉腿的担忧，其实那只是肌肉紧张，多做拉伸按摩舒缓一下就好了。说实话，散步慢跑这种普通强度的锻炼想要有健硕的小腿肌肉是不可能的。见过哪个长跑的运动员有粗壮的肌肉腿？
二、慢跑对肌肉腿会有改善吗？
不会。
我以长年每天跑10公里、12公里、15公里的经验告诉你，慢跑不会改善肌肉腿，反而会因为运动刺激到肌肉，使肌肉变粗变大。
三、徒步能锻炼身体吗？
可以的，但一定是需要坚持每天走路，加上走路距离的长度。
通过每天走路可以最大限度的提高健康效益，增加日常走路的量可以克服年龄增长带来的肌肉重量 肌肉力量的损失，同时可以减少跌倒损伤以及患上相关的并发症的风险。健走是一种可控性非常强的运动，他不只是下肢的运动，在不同的地形坡度上走，或者负重都可以有效提高锻炼强度。并且有缓解抑郁症的功效。长期保持时速四公里，15分配速走半小时，就可以预防慢性疾病，相比起其他运动项目，受伤的风险更小，而且不需要更高要求的环境和器械设备。但一般人仅仅只是健走还是不够的，建议结合中高强度的有氧运动和力量训练才能能更好的锻炼身体机能。
但建议如果进行高强度运动记得热身以免影响身体适应。
最后不论什么运动都要持之以恒，在中高强度的运动锻炼要遵循循序渐进的规律。
四、想去长距离山地徒步，日常需要哪些锻炼来增强体质？
通过日常的基础锻炼
提高
爬坡能力
背负能力
通过能力
可以有效的增加长距离徒步的能力
一 爬坡能力
负重爬升时如果有一副强健的双腿会让你更加轻松
但是仅仅提高腿部力量并不能让你持续一整天或连续几天爬升
锻炼双腿的耐力更加重要
箭步蹲
箭步蹲有很多种蹲法，但是作为初次尝试的话可以选择原地无负重箭步蹲
台阶练习（向上）
找一个合适大小的箱子，保证它在你踩踏时不会倒掉
负重深蹲
选择适合自己的重量，若使用杠铃保证自己置于杠铃正下方
二 背负能力
当背着沉重的背包穿林过河时，要保证稳定快速的前进无疑需要强大的核心力量
一个强大的核心能帮你保持运动姿势的准确和稳定
杠铃硬拉
硬拉运动不是仅仅锻炼下背部而是锻炼了整个后背部
平板支撑
锻炼核心力的经典动作，有很多种支承方式，可以根据自己的情况尝试不同姿势
三 通过能力
在徒步活动中既然有上坡就会有下坡，下坡时依然需要腿部力量和身体平衡，特别是在不平坦路面上行走或是要在垫脚石间跳行时
台阶练习（向下）
台阶练习锻炼下肢力量，在训练时可以根据自己的能力选择负重或者不负重。
单腿硬举
传统的硬拉训练可以锻炼背部和腘绳肌，单腿硬举与此同时还可以训练平衡能力
跳箱
没有什么项目能比跳箱更能同时训练到核心力量和平衡力了。注意安全，从低处练起
五、锻炼腿部肌肉对跑步有好处吗?
我觉得跑步水平的提高体现在跑的快、跑的远及心肺能力的提高。
一、跑的快需要核心力量的锻炼、大腿和小腿肌肉足够发达，能够支撑人体做出正确的跑步姿势；同时提供暴发力，即无氧抗乳酸能力的提高。
二、跑的远需要耐力水平的提高，即身体有氧运动的耐受力。
三、膝盖等关节不受伤病是前提。腿部发达的肌肉可以减轻关节磨损。但有氧和无氧能力往往是矛盾的，肌肉过分发达，暴发力强了，但肌肉消耗也会增大，使耐力下降。而如果只练有氧耐力跑，则肌肉适应后，很难提高速度，所以跑步要是兼顾速度与距离的话，就需要在练习肌肉的同时，再练习有氧能力，如变速跑等，相辅相成才能提高跑步水平。
总结：练习大腿和小腿的肌肉是必须的，但不能完全通过这个来提高跑步水平。我觉得适当的练习腿部肌肉有助于跑步时的关节伤害，关节少受到伤害，就可以提高跑步的速度、距离，相辅相成的道理。
六、如何给小腿增肌？徒手深蹲可以练小腿肌肉吗？
徒手深蹲对小腿肌肉的刺激微乎其微，可以忽略不计。
锻炼小腿肌肉更好的方法是各种提踵。
一、小腿肌肉的解剖分析
影响小腿维度的主要是小腿后侧的三块肌肉，有外层的腓肠肌（2块肌肉）和里层的比目鱼肌。
腓肠肌
连结着大腿的股骨下端和脚后跟（通过跟腱）。
主要功能有：
- 踝关节的脚掌掌屈
- 膝关节的小腿后屈
比目鱼肌
连结着小腿的腓骨上端和脚后跟（通过跟腱）。
主要功能有：
- 踝关节的脚掌掌屈
二、小腿肌肉的锻炼动作
从上面的解剖分析中可以得知，锻炼小腿后侧肌群的最佳动作是——提踵。
推荐两大类动作：
1、站姿提踵
主要同时锻炼所有小腿后侧肌群。
2、蹲姿提踵
主要孤立锻炼比目鱼肌。
三、小腿肌肉的训练方法
要想增加小腿维度的话，应该采用中高强度的负荷动作和中低次数的训练方案，遵循渐进超负荷的训练原则。
主要的动作进阶顺序大概如下：
1、双腿地面提踵
2、双腿高面提踵
3、单腿地面提踵
4、单腿高面提踵
5、负重单腿高面提踵
上面举的只是站姿提踵，蹲姿提踵也是同样的进阶方法。
说明：
最好不要穿鞋。因为光脚训练时动作幅度更大，对肌肉的刺激也会更好。
- 选择最多能做4~8次/组的动作。
- 每次锻炼建议先做4组站姿提踵，然后再做2组蹲姿提踵。
- 都是前面几组比极限少做1个，留点余地，只在最后1组做到完全力竭。
- 组间充分休息，直到呼吸恢复平稳。
- 练一天，至少休息一天。
- 当可以做到12次/组，连续做4组时，就进阶到更难的动作。
最后，
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七、跑步15分钟和骑车40分钟哪个锻炼腿部肌肉更多？
自行车更多是股四头肌，跑步则是股四头股二头小腿都会带到。但针对腿部肌肉最好的方法还是无氧训练例如：深蹲，硬拉，箭步蹲，腿屈伸，站姿提踵等等。
八、什么运动能锻炼强大的腿部肌肉？
腿部肌肉最好锻炼了，几乎只要是运动都会锻炼到腿部肌肉，如果想要粗壮的大腿，最有效的就是深蹲和硬拉。各种深蹲，包括负重和自重都可以锻炼到大腿肌肉，主要是前侧的股四头肌。要点是下蹲的时候要慢和稳，预防受伤，膝盖不要内扣或外翻，还有膝盖不要超过脚尖太多，但是这个因人而异，此处不细说。
硬拉可以锻炼大腿后侧的肌肉。
要点是腰背要挺直，防止腰部受伤，感受大腿后侧肌肉被拉伸。
另外很多运动员的大腿肌肉很发达，比如田径，自行车运动员。这也给我们锻炼腿部肌肉很多启发。
还有就是小腿肌肉，主要是提踵，俗称踮脚尖。也包括负重，自重，坐姿等等。由于小腿肌肉较难增长，和基因以及小腿距心脏距离远有关。而且个人觉得小腿太胖会显得很笨重，这里就不具体介绍。感兴趣欢迎私信。
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