同样都是山野间的户外运动，越野跑和徒步的区别是什么呢？想明白这个问题，就能捋清楚越野跑鞋和徒步鞋设计时的侧重点了。
一、越野跑和徒步的区别
越野跑(Trail Running)的核心是“跑”，对速度和完赛时间有一定的要求。越野跑一般有相对封闭的路线、明确的路标，长距离赛事还会有补给点和工作人员，换而言之，路况相对可控，环境相对安全。
徒步的定义则宽泛得多，至少包含远足(Hiking)、越野徒步(Trekking)、登山(Mountaineering)等三个类型。周末去市郊爬个山，或者去武功山 / 船底顶看个日出，甚至是征服雪线以上的高山，都可以称之为徒步。和越野跑相比，徒步一般对速度没有要求，路线也不封闭，自由度会更高一些。同时，重装徒步的补给需要自己携带，遇到紧急情况需要自己处理，相对来说，风险系数也会更高一些。
打个不太恰当的比方，越野跑约等于“竞速徒步”。久负盛名的环勃朗峰越野跑，其UTMB组别[1]需要绕阿尔卑斯山最高峰整整一圈，里程170公里，累计爬升10000米+。这段旅途伴随着黑夜、雨雪和强风，即使对资深徒步爱好者来说，也是颇有难度的徒步路线，但顶尖的越野跑选手，例如K天王或者庄主[2]，需要在30小时内完成比赛才能夺冠。当然了，越野跑只用携带强制装备[3]，有SP点，而重装徒步需要自己背帐篷和补给，穿越难度是不一样的。
同一段山路，对不同的选手来说，既可能是越野赛道，也可能是风光旖旎的打卡点。笔者前几年住在广州，市郊的火炉山是著名的越野跑圣地，有“火雷火”、“火凤火”等多条经典的拉练路线。同时，这里也是郊游徒步的好去处。每到周末，手持登山杖、带着相机的徒步爱好者，和携带越野背包、脚穿压缩袜的越野跑者在同一条山路上穿梭，互不干扰——当然了，如果你足够靓仔，在山路上健步如飞的时候，还是能收获“好叻啊”的喝彩声的[4]～～～
唠唠叨叨的说了这么多，总结成一句话就是：越野跑和徒步的路面状况是高度重叠的，但越野跑鞋 / 徒步鞋的设计会结合具体的使用场景，进行针对性的调整。
二、越野跑鞋和徒步鞋的异同
在保证基础的缓震/支撑/防滑/耐磨能力的前提下，越野跑鞋更侧重于“竞速”，而徒步鞋更侧重于“防护”。越野跑鞋就像轻骑兵，牺牲了一部分防护，用相对较低的重量换取机动性；而登山鞋就像重骑兵，优先考虑防护，并根据陡坡/岩石[5]/冰雪/重装等使用场景进一步针对性强化。下文将根据鞋帮、鞋头、鞋面、中底、大底、重量等维度，具体介绍越野跑鞋和徒步鞋的异同点。
1 鞋帮
和篮球鞋类似，徒步鞋也可以分为低帮、中帮和高帮等类型，而越野跑鞋以低帮为主[6]。这也是从外观上区分越野跑鞋和徒步鞋最简单的方法。放一张户外运动巨头Salomon的越野跑鞋/徒步鞋对比图，区别还是蛮大的：
越野跑鞋为了降低重量，提升灵活性，采用低帮设计很好理解，为什么徒步鞋会出现中帮甚至高帮的设计呢？主要原因有两个：
(1)在乱石坡、溯溪、冰雪等复杂路况下，徒步者崴脚的风险很高，尤其是对重装徒步来说，崴脚不仅危险，也意味着千辛万苦准备的徒步计划就此报销。中帮甚至高帮的徒步鞋，鞋帮/鞋带/鞋舌绑紧后，能够有效的包裹徒步者的踝关节，防止踝关节左右扭动，从而降低崴脚的风险。
(2)在穿越密林或攀爬乱石坡时，和身体其它部位相比，贴近地面的脚腕被割伤的风险是最高的。中帮 / 高帮徒步鞋硬质的鞋帮能够有效的防止脚腕被茅草、灌木上的尖刺或石片割伤，被虫蚁叮咬的概率也会大大减小，搭配有鞋带固定钩的徒步裤或运动裤，能起到比较好的防护效果[7]。
话说回来，NBA里有“中锋不卖鞋”的说法，虽然中帮 / 高帮徒步鞋能给人带来满满的安全感，但和篮球鞋一样，中帮 / 高帮徒步鞋比较重，也会降低脚踝的灵活性。如果要购买一双徒步鞋用于市郊远足，买低帮的基本就够用了。
2 鞋头
和平整的柏油路 / 塑胶跑道相比，在山路上前行，脚趾需要额外的保护。对徒步鞋来说，硬质的防踢鞋头几乎是标配，部分越野跑鞋也会配置硬头。由于硬质鞋头的重量大，且透气性差，不同等级的徒步鞋，其硬质鞋头的包裹面积，也会从鞋尖的一丢丢到包裹整个前掌不断增加。
正如前文中所说的，防护和机动性，只能二选一。
部分竞速取向、追求极致轻量化的越野跑鞋，以及部分路跑鞋“改装”的越野跑鞋是没有硬质鞋头的。个人建议，不要购买没有硬质鞋头的“越野跑鞋”[8]，因为脚趾撞到石头上真的很痛T _ T !!!
列举三双价位接近的越野跑鞋 / 徒步鞋，可以直观的看出有无硬质鞋头的区别：
3 鞋面
与路跑鞋相似，越野跑鞋 / 徒步鞋也会部分使用纱架 / 工程网布等轻便、透气的鞋面材料，但为了应对复杂的户外环境，越野跑鞋 / 徒步鞋的鞋面设计，还需要考虑以下问题：
(1) 应对雨雪、溪流、露水等潮湿环境的鞋面防水问题；
(2) 应对树枝、藤蔓、石片等尖锐物体的鞋面防割 / 防穿刺问题；
(3) 低温环境下，例如攀爬雪线以上高山的鞋面保暖问题。
为了解决这些问题，越野跑鞋 / 徒步鞋“被迫”使用天然皮革、人造皮革等耐穿刺、防水保温效果更好的材料。同时，部分越野跑鞋 / 徒步鞋还会在鞋面上额外增加GORE-TEX[9]等兼具防水和透气性能的薄膜。
总体来说，面对的路况越复杂，防护等级要求越高，鞋面的天然皮革/人造皮革的用量会越大。越野跑鞋的鞋面一般只会在重点位置“补强”，甚至放弃防护“裸奔”[10]，而徒步鞋基本都自带防水功能，全皮革的重装徒步鞋也不罕见。
不过呢，自古忠孝两难全，防水保温效果好的徒步鞋，基本都会闷脚…
4 中底
目前中高端的路跑鞋基本都用上了超临界发泡中底，而越野跑鞋 / 徒步鞋仍然以传统的EVA中底为主，主要原因有两个：
(1) 路跑鞋的单次使用距离一般不超过42公里(全马)，而超过百公里的越野跑 / 徒步并不罕见。超临界发泡中底虽然重量轻，回弹好，但长距离使用更容易出现性能衰减或撕裂问题；
(2) 与平整的路面相比，在山地间行走，碎石、土块或树枝等异物会对足底产生更高的压强。EVA中底密度较大，或者说比较“硬”，能够更有效的保持中底的完整性。
越野跑鞋 / 徒步鞋会根据具体的使用场景，来决定中底的“配方”。竞技取向的越野跑鞋的中底泡棉很薄[11](反正大神们也不需要缓震)，休闲取向的越野跑鞋，或者轻装徒步鞋，其中底泡棉会相对较厚，也偏硬一些；而重装徒步鞋为了应对更高的足底压强，在中底泡棉的基础上，还需要在鞋身中额外增加支撑垫片，保证足弓在长距离高压下的稳定性[12]，同时保护脚踝、脚跟和脚趾等容易扭伤的重点部位。
5 大底
大底可能是越野跑鞋 / 徒步鞋最相似的地方，因为山地运动首选要解决的课题就是：抓地力。山地运动主要的路况是土路、碎石、草地、沙地和泥泞，越野跑鞋 / 徒步鞋的大底纹路深，橡胶钉能够扎入到脚下的尘土、草地或泥巴里，形成更好的抓地力。但是，防滑是相对的，以下两种路况并不适合越野跑鞋 / 徒步鞋的大底发挥：
(1) 遇到倒地的树干、长满青苔的岩石或溪边湿滑的石块时，需要特别小心，尽可能不要踩上去。越野跑鞋 / 徒步鞋的大底在这种路况下没有附着点，抓地力还不如普通的路跑鞋。尤其是重装徒步，更要小心谨慎，选择好落脚点，否则会有崴脚甚至骨折的风险；
(2) 和路跑鞋相比，越野跑鞋 / 徒步鞋的大底较“软”，也更粘，在平整路面上的抓地力和耐磨都很一般。将越野跑鞋用于路跑，会显著缩短其大底的使用寿命。
列举几双典型的路跑鞋 / 越野跑鞋 / 徒步鞋大底，可以显著的看出鞋底花纹的变化：
为了应对更复杂的路况，越野跑鞋 / 徒步鞋的大底还可以额外增加一些挂件。例如，为了保证大底不被硬物刺穿，部分越野跑鞋 / 徒步鞋会在鞋底增加一块硬质的防岩板；又例如，针对雪线以上高山开发的重装徒步鞋，可能会增加冰爪的兼容口。
6 重量
如果把普通的越野跑鞋作为“基础款”，那么上文中提到的中帮/高帮、防踢鞋头、皮革鞋面、加厚的中底、支撑垫片、防岩板、加厚的橡胶大底…无一例外都会增加鞋子的重量。作为对比，最极致的竞速越野跑鞋，例如Salomon S/LAB SENSE 8，42码的重量不足200克，甚至比不少竞速路跑鞋都要轻；而相同尺码的重装徒步鞋，重量超过500克可以说是轻轻松松[13]。但和重骑兵一样，与防护力相比，甲胄的重量是次要的问题，在险峻的户外，重装徒步鞋的每一克重量都会发挥出它应有的作用。
三、越野跑鞋与徒步鞋的选购建议
注意：购买跑鞋前，免费领取京东 / 天猫 2022年双11官方红包，可获得更多优惠！其中，京东红包最高11,111元，每天可领取三次，天猫红包最高22,888元，每天可领取一次。加油，争取中大奖！
挑选越野跑鞋或徒步鞋时，建议参考以下原则：
1 如果您是越野跑者，在参加山路拉练或越野跑比赛时，建议挑选有防踢鞋头的越野跑鞋。入门版可以试试361的Yushan 2，便宜耐造；进阶版推荐凯乐石的大坡王，身边的跑友用了都说好。不推荐购买极致竞速取向的越野跑鞋，防护太弱且不耐穿[14]。
2 如果您是徒步爱好者，没有竞速需求，不建议买越野跑鞋。
3 轻装徒步(当天来回的市郊远足，总爬升不超过1200米，距离不超过20公里，负重低于10公斤)建议挑选低帮徒步鞋，有一定的防护能力，也不至于太笨重。哥伦比亚和凯乐石的这两双入门级低帮徒步鞋，性价比都还不错，应付周末短途的郊野徒步是没问题的。
4 进阶徒步(当天无法来回、总爬升超过1500米，距离超过30公里，负重15公斤以上，有碎石坡或丛林等路况)，尽量挑选中帮甚至高帮的徒步鞋。进阶徒步面临的意外和风险更多，稳妥起见，还是推荐Scarpa的冈仁波齐，V底 + GTX防水 + 全皮革鞋面，安全感满满。
5 重装徒步(多日行程，负重大于20公斤以上，路况复杂)务必挑选硬底的中帮 / 高帮徒步鞋，以免出现足部因压强过大充血/长血泡的情况。重装徒步要根据具体的行程(山地 / 丛林 / 戈壁 / 雪山)挑选特定型号的徒步鞋，此处不做推荐，以免产生误导。如果第一次购买重装徒步鞋，建议先和官方客服确认需要购买的型号和尺码。
最后，祝各位旅行者在 提瓦特大陆 旅途中收获更美的风景！放几张UTMB的赛事照片，作为本文的结尾：
- 相关评论
- 我要评论
-