OK，先明确一个概念，藏区包含哪些地区。
根据某位僧人的描述，“大藏区”的范围是非常之广的，包括现在的西藏、青海、甘肃、四川、云南等省，其范围北至新疆南部、河西走廊，东至甘肃中部和四川中部，南至云南中部。他这么划分是有一定道理的，因为这些区域确实或多或少有藏文化的分布。但由于政治原因，他未将印度北部和东北部、尼泊尔北部、不丹地区归入，这些地方其实都有藏文化的存在。
所以，我个人认为，藏区应该包含这些区域。
徒步线路，由于我个人比较喜欢自然风光，所以徒步线路均关注有大山大川的路线为主，人文景观不是很在意，个人认为，徒步的乐趣就在于在双脚丈量大地时，领略自然之壮阔、人类之渺小、内心之沉静。在上述藏区范围内，我个人知晓的有这些：
西藏自治区：
1.冈仁波齐转山：2012年走过，2天转完56km，平均海拔4500m以上，最高点为海拔5600m的卓玛拉垭口，转完难度不大，主要需克服高反的影响，沿途配套设施较为完善，不用自己背帐篷，沿途转山者很多，不用担心迷路。
2.墨脱：从派镇到墨脱县，约需要3天。2012年准备徒步进去，到达八一镇后，由于前两个月天气恶劣导致塌方，陆陆续续死了十来个人，政府封路不让进，犹记得自己在八一街上的惆怅。该条路线难度很大，有塌方、迷路、蚂蟥等众多危险，现在墨脱-波密的公路已通车，徒步进去的人，将会越来越少吧。
3.嘎玛沟：珠峰东坡的徒步路线，约需要10天以上，国内唯一一条目前对我有吸引力的路线，沿途可以看到众多雪山，包括珠峰、洛子峰、马卡鲁峰等，国内较多徒步者走过，欢迎约队前往。
4.吉隆沟：2012年走过，当时尚不出名，我到达吉隆镇后只遇到了2个游客，喜马拉雅山另外一条沟，目前已通车，风景极佳。
5.陈塘沟：没走过，网上资料可查，墨脱通车后，号称“中国大陆的最后一块孤岛”。
6.甘丹寺-青朴修行地-桑耶寺：2012年走过中间一段，这条路线宗教意义众大，桑耶寺是西藏第一座寺庙，保存完整。
另外还有扎日转山、纳木错徒步，我在此就不赘述了。
青海：
1.年保玉则：没走过也兴趣不大，从青海穿到四川。
青海还有很多路线，学识有限，了解不多。
说实话，青海还是适合自驾，自驾过祁连山内一段，历史与自然的完美结合，穿插人文素材，是不错的散心地方。
云南：
1.丙察察：2011年走过丙中洛-察瓦龙段，未到下察隅。丙中洛风景极美，说它是“人神共居”毫不为过，沿怒江峡谷一路向上，徒步3天，从温暖湿润的亚热带雨林到仙人掌丛生的干涸河谷，景致极具震撼性。
2.外转梅里雪山：2011年走过一段，全程7天，普通游客常常徒步的雨崩属于内转，3天就可以了。外转要翻过6座4000米左右的垭口，最高一座4800米。沿途可遇到部分转山的藏民，日韩纪录片《茶马古道》有一集曾对该路线有详细描述，我们路上还遇到了几个在片中出镜过的群众演员。
3.木里线：又叫洛克线，目前这条线走的人不多，我未走过，但有朋友推荐过，从泸沽湖穿越到亚丁，约需7天，风景传闻极美，其他信息不知。
四川：
1.贡嘎环线：2012年走过，贡嘎环线资料很多，路线也有很多，一般以贡嘎寺为目的地，沿途可看贡嘎雪山，无需多言。
2.七藏沟：现在已经是很大众的路线了，网上资料大把，未来开发成类似于九寨沟的可能性极大。
3. 长平沟穿毕棚沟： 将四姑娘山、米亚罗这两大的景区完美地串接起来 。
4.格聂转山、雅拉穿越：两个以神山为来头的转山，都位于甘孜州，难度都不是很大。2012年到过雅拉神山，并未穿越。
四川的徒步线路极多，由于海拔落差大，导致景致变化极为丰富，但很多线路都不属于藏区，在此不多赘述。
尼泊尔：其实就是ABC、ACT、EBC、木斯塘这四条主要的路线。因为只走过ACT，就以它为代表。
2014年一个人徒步过ACT，也就是安纳普尔纳大环线，严格意义上来说，ACT属于藏文化与尼泊尔本土文明交接地带，徒步需要10天左右，第二天开始，慢慢有藏文化的迹象出现，与其接触，除了服饰和建筑风格，其他绝大部分已变为尼泊尔文明，文化认知度很少。也许只有到达木斯塘地区，才能看到纯正的藏文化吧。
一家之言，仅供参考。
附几张徒步照片吧。
冈仁波齐卓玛拉垭口
冈仁波齐某河谷
冈仁波齐彩虹
去吉隆沟路上的希夏邦马，我到达山脚那一天正好是北大山鹰社山难10周年那天，默默说一句“师兄们走好”
吉隆沟风景
贡嘎环线中的巴王海
桑耶寺的塔与飞鸽
桑耶寺的佛塔
丙中洛
外转梅里雪山
ACT风光
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