这个问题我很有体会，因为我是一个重度懒癌患者，我以前特别排斥运动健身，别说运动，我一天都懒得动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，下班回到家就一屁股陷在沙发上吃着薯片、看着小说、刷着短视频、葛优躺到深夜。运动健身对我来说，太累、太难、太苦，生活本来就挺累的了，还要去撸铁、跑步、打球，把自己搞得更累，这不是诚心跟自己过意不去、自己找罪受吗？以前的我对运动是完全绝缘的，但是从2021年开始当我真正开始健身运动后，我才从运动健身中体会到很多东西，这也是我持续运动健身的原因。
●先说说我不运动而选择一动不动的身心感受（我想很多人应该也深有体会）：
下班后的晚上或是周末节假日，我都是身体不离床和沙发的，我开始葛优躺，才开始的时候那是非常爽的，身心完全放松，大脑里不用去想任何事，只一门心思沉浸在小说、短视频、游戏、购物带来的感官刺激上，让我从大脑多巴胺的释放中得到极大的愉悦、满足和放纵。但是随着躺着一动不动的时间越来越长，特别是4、5个小时乃至一整天后，我的状态不是越来越好，反而是感觉很糟糕，没有一点之前的愉悦和欢快，感觉自己身体比铅块还沉重、腿脚麻木、腰酸背痛、眼睛酸涩、思维混沌、头昏脑胀、无精打采、疲乏无力，胃肠道也由于边躺边吃零食的影响，感觉堵得难受，好像饿着又好像饱着，觉得还应该吃点但是又吃不下，心理上开始无聊烦闷、沮丧失意、暴躁不安，看什么都不顺眼，情绪波动极大，到最后居然还有厌世悲伤、痛苦抑郁的感觉，那种感觉让我觉得自己是不是不正常、生病了。
●我在运动后的身心感受：
我在经过运动气喘吁吁的时候，在我大汗淋淋能够休息的时候，我感觉到了很美好的感觉：通过运动憋在心里的不快顺着呼出去的浊气烟消云散，心情要舒畅很多；汗水顺着额头、脖子、胸膛、后背往下淌，感觉身体轻盈了许多，不再那么沉重；脸发热脸颊上也出现了微微的红润，那是健康的人本应该拥有的气色；“咚咚咚”快速有力的心跳声震颤着我的耳膜，让我感觉我整个人是那么鲜活有生命力；每块骨骼和肌肉都充满了力量，感觉自己很有power；思维变得无比清晰，掌控力和自信心也随即提升；那个被紧张、焦躁、烦闷、抑郁、不安、难过等负面情绪所占据的内心空间得到了整理和扩展，放松、勇敢、坚韧、乐观开始走进那个狭小的心理空间，它开始变得有序、空间在一点点变大，我得到了更多的安慰和力量……运动能塑造我的肌肉、增强我的心肺功能，让我的大脑更敏捷，让我的情绪更乐观，让我的精力更充沛。而长时间一动不动带来的安逸是短暂即失的，只能满足我一时的放纵，但是最终却让我更麻木、更懒散、更痛苦，做运动无关男女性别，无关小孩、中青年还是老年人，适度的运动健身都会带来好处。
●我们平时的生活中有三种状态：体育训练、经常活动和久坐不动
1.体育训练：是指有计划地进行系统的锻炼，以促进新陈代谢、塑造肌肉和增强心血管系统等。抗阻训练能让我们拥有结实的肌肉，让我们的力气变得更大，还有益于保持骨质密度；有氧运动能让我们的心率加快，对整个心血管系统都大有好处；高强度间歇训练（HIIT），即冲刺和积极性休息交替进行的运动类型，是燃烧脂肪的最佳运动，特别是对腹部的脂肪；伸展运动让我们的肌肉为锻炼时的负重做好准备，增加身体的柔韧性，让身体活动范围变得更广。
2.经常活动：是指整天活动身体。做饭、打扫、洗衣等做家务是活动，去小区的菜鸟驿站拿快递是活动，到家附近的绿道去遛狗是活动，周末到商场逛逛去购物是活动，在上班途中等公交、上地铁站着而不是坐着是活动，上班间隙站起来去饮水机旁接水喝、扭动扭动身体、原地伸张几下是活动，下班后提前几站下车走路回家、走楼梯而不是坐电梯到家也是活动，这样的活动很多，只要有机会站着或是走着，就是做能让我们活动筋骨的事就是经常活动。
3.久坐不动：指的是任何时候只要我们是一直坐着，没有运动，甚至一动不动，没有给我们的肌肉锻炼的机会，没有让我们的心脏快速震动几下，我们都处于久坐不动的状态。
●我们应该选择什么运动呢？
所以为了健康，我们除了经常活动身体外，可以选择有规律的运动健身，那我们应该选择什么运动呢？我的答案是：选择适合你的水平、不会让你受伤、对你来说简单方便、能让你出汗、能让你喜欢、能让你坚持的运动就是你要选择的运动。
一、只有你真的会去做的运动才是最好的运动。不管是HIIT、抗阻训练、耐力运动、中低强度的有氧运动等何种运动，如果你不坚持，三天打鱼两天晒网，想起来才去动动，那运动不会对你有多大益处，因为，请记住，运动的类型并不重要，重要的是只有你真的会去做的运动才是最好的运动。你不能把运动看作一种任务，认为运动是苦差事，而是要喜欢上运动，发自内心的愿意去运动，你有没有发现，运动过后你的感觉会更好？运动对身体有多种好处，除了能提升几乎所有健康指标，还能帮你睡得更香、集中注意力、增强能量、感觉更好、情绪更佳。
二、设定自己可以坚持的锻炼计划。选择适合你的运动项目，跑步、游泳、瑜伽、普拉提、跳舞、太极拳、网球、骑车、快走、徒步等都可以，有变化的间歇锻炼，几种运动类型交替着来，常常改变运动方式以及运动速度都能提升锻炼效果，让你坚持下去，不要为了运动去挑战对你来说高难度、你做起来很吃力的运动，只有适合你的才是最好的。我们的身体需要时间才能表现出改变，只要我们坚持运动，持续运动，自然就会有效果。有统计资料显示，有大约二分之一的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃，这并不奇怪，最主要的原因就是人们常常一开始就进行高强度运动，结果生理和心理上都很难受，所以放弃，因此设定我们可以坚持的锻炼计划，持续进行，运动带给我们的诸多益处自会显现。
三、把运动变得有趣去享受运动的感觉。有三项研究显示，在实验室和现实环境中，认为某项运动有趣能影响参与者随后的行为。具体来说，认为某种运动有趣的想法能让人们在进餐时吃更少的饭菜，也能让人们少吃零食，认为参加某项体育锻炼很有趣的心态能对人们选择健康零食产生积极影响。以跑步为例，说说我对怎么把跑步变得有趣的想法：
1.让间歇性冲刺跑（冲刺跑与积极休息交替着来）与有氧慢跑这两种跑步方式结合起来，让它们产生不同的影响，每周7天进行30分钟至1个小时的跑步运动，其中4天中等强度跑、3天间歇性冲刺跑；
2.选择加入跑步俱乐部之类的跑步群体。一群跑步的人在一起，可以互相鼓励、陪伴、监督，既让跑步不那么枯燥还认识了新的朋友，扩大了交际范围。但是这种跑步方式比较受时间限制，不像一个人跑步时间那么自由灵活，所以我的建议是一周可以在周末选择加入跑步群体和一群跑步的人一起跑，平常工作日按照自己的时间，抽出空隙自由灵活安排跑步时间；
3.跑步时不要固定在一个空间范围内。就是不断变换跑步的空间范围，选择不同的跑步地方和区域，可以今天到公园绿道跑，明天到附近操场跑，后天围着小区的街道跑，让眼睛看到的景象和事物不是一成不变，而是充满变化的，这样让眼睛接受到不同事物的刺激，跑步就不会那么枯燥；
4.戴上耳机听听音乐，让耳朵沉浸在音乐中，随着音乐的节拍去跑。
四、设置运动小目标助力运动习惯养成。以跑步来说，假如你每天跑步是跑1个小时，每天都这样跑，你坚持到了3个月，但是现在不管是你的大脑还是身体都开始出现倦怠感了，感觉累、精力跟不上、有点坚持不了了，所以，我们在养成跑步的习惯时，不要给自己定那么高的目标，不用说我每天都得跑1个小时，我每天都得跑5公里以上，我们给自己定一个微小习惯的行动目标——每天跑步5分钟，甚至可以还小一点，每天跑步2分钟。你给自己定的目标就是每天跑步5分钟，想象一下，面对这个微小的目标，你是不是感觉要容易得多，这个微小的目标能保证你在状态最差的时候还能继续坚持，当你某天不在状态的时候，你心情跌入谷底的时候，你仍然能够完成这个最小的目标，这会让你看到进步，会鼓励你继续前进。所以不管什么时间、什么地点、不管自己的精神状态如何，心情如何，只需要每天都跑步5分钟就行了，慢慢地就会形成跑步的习惯了，到后面你会发现你每次跑步都不止5分钟，有时候是30分钟，甚至到1个多小时，有时候在我们状态不佳时只跑了5分钟，我们的心理也不会有任何失落，反而有种坚持了目标的成就感。
我是从去年6月份开始经常活动和有规律的运动的，我就是设定每天运动5分钟的习惯目标，运动类型不限，跑步、力量训练、拉伸运动、HIIT都来，不管刮风下雨还是心情好坏，天气好时就到户外去跑步，下雨天就在家里做抗阻训练和拉伸运动等等，早上没时间就晚上再运动，我每天都让自己动，我的运动习惯已经养成，现在的我不再排斥运动，而慢慢喜欢上了运动的感觉，经常活动和有规律的运动慢慢融入了我的生活，成为我生活的一部分。我们人要健康，运动只是一方面，除了运动还要均衡营养的饮食、充足安适的睡眠、积极乐观的心理等等，我们一生中有很多追求、很多目标，把健康作为我们的首要目标，为了健康去做有益于我们身心的事，让健康的体魄和心理伴随我们一生走好！
以上！如果喜欢我的回答，请记得点赞哦！！！有问题也可以在评论区问我或私信我。我是一个一年内从140多斤减肥到现在88斤左右并且快2年体重未反弹的老阿姨，我的主页上也写了很多健康减脂的干货，欢迎围观。
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