都说户外能减肥，参加户外活动后你是真瘦了还是胖了？

欢喜哥口号：为了健康，少坐多动！  
运动推荐：户外露营、骑行徒步、滑雪登山 
久坐缓解：人体工学类

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在一项运动中，要达到精通，需要花费7000到10000个小时，经历7年或更长的时间。

户外运动的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。

理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。

户外运动正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

1、游泳

游泳是一项不受年龄限制，老少皆宜的运动，这是一种在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动。

游泳有益于身体健康，可以改善心肺功能，能够有效增强身体素质，提高基本活动能力，并且不易造成运动损伤。

研究发现，与骑行、慢跑、滑冰、自行车相比，当进行相同量的运动时，游泳所消耗的能量远远大于其他运动所消耗的能量。

2、骑行

骑自行车也是一种不错的减肥运动，骑行时可以锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿的股四头肌和臀部的臀大肌，脚踏板传递的力量也可以锻炼小腿的肱三头肌，另外我们的背部肌肉也可以得到锻炼。

3、登山

登山是一项健身效果较为全面的户外运动。山中的空气新鲜，对于增加肺活量、提高心肺功能很有益处，同时登山还可使人体肌纤维增粗、提高肢体灵活度。另外，在山顶极目远眺，还可以缓解眼部疲劳、放松大脑。

4、攀岩

攀岩作为一种娱乐体育活动和竞技体育运动越来越受欢迎。在生理学上，相比于其他运动攀岩是非常独特的，它需要持续和间断的等距前臂肌肉收缩来向上推进。

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