一、运动之后怎么保护膝盖？长跑，蛙跳等
1.先到医院 必须先听医生的意见
2.凡是大腿下蹲低于膝盖的动作都要尽量避免 因为这时候对膝盖的磨损最大
3.避免跑动 跑步对膝关节的压力和磨损都很大
4.做半程蹲（大腿不低于平行地面的位置）有利于膝盖的恢复和加强关节周围的肌肉和韧带的强度和弹性
5.护膝一般40、50左右 但是你只要不做以上的有害动作 平常没有必要带的
记住 一定要去医院看看
二、经常跑步怎么保护膝盖不受伤
“跑步者膝”又称“髂胫束摩擦综合征”，髂胫束是指膝后外侧复合结构（PLC）浅层的一部分，起于髂嵴前外侧，其上部包裹阔筋膜张肌，下部形成上宽下窄的腱性结构，向下延续，走行于大腿外侧，其远段跨过股骨外侧髁，末端止于胫骨前方外侧面Gerdy结节。当然，可简单理解为，是大腿外侧伸展的一条组织，从髋骨顶端一直延伸到膝盖外侧。其功能在于膝关节的屈曲以及协同限制胫骨外旋及膝内翻，大大加强了膝关节后外侧的稳定性。
对于跑步者，跑步强度过大是造成髂胫束综合征的最常见原因。当进行较长时间的跑步时，会普遍出现一种大腿向内侧收，即膝关节的内扣姿势，这个姿势会加重髂胫束摩擦膝关节外侧最突出处，导致疼痛产生，痛感时轻时重，休息后可缓解，跑步时疼痛加剧，尤其在下坡跑时尤为严重。膝盖屈曲20-30°或伸直时疼痛最明显。
中枪后，如何防治呢？
1. 放松髂胫束：这个神器叫做泡沫轴，大家可自行taobao吧！真滴好用~
2. 激活增强臀中肌：身体侧卧，屈髋至一百三十五度，屈膝九十度，脚掌内侧紧贴在一起，吸气准备，呼气在躯干和骨盆保持不动的情况下用臀部的力量将两腿打开至最大角度，吸气缓慢下放还原，呼气打开，二十次为一组，左侧重复两组，右侧重复两组
3. 牵拉髂腰肌：牵拉左侧髂腰肌，可将身体向左侧倾斜 右侧旋转来增加拉伸力度。维持6秒以上哦！左右两侧各做2—3次。
三、膝盖在跑步中如何保护？
hehe~~ 你是要跑步减肥麽 有肯能由于身体过重导致膝盖负荷过大吧 膝盖的确很容易受伤啊 鉴定磨损很简单 大便的时候采取蹲着的姿势 起来的时候膝盖除了酸看看痛不痛 痛就是有磨损 越痛磨损越大 建议千万不要带护膝 有依赖性 穿双好一点的跑步鞋 至少要有气垫 明白？
四、跑步的时候如何保护膝盖，带护膝有用吗，据说捂着不出汗也不好
只要你不摔倒，就不用什么保护了，带上些东西可能会导致你跑步动作不规范，国家二级运动员为你解答，谢谢，求采纳
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