一、慢跑，3000米后开始膝盖痛，求正确锻炼方法和保护膝盖法
对于健身而言，有规律的低强度运动是最适合的。这里我给你一个建议，你可以将跑步改成快走，效果很好，对膝盖和脚踝的损伤也小。跑步对膝盖的损伤很大，有的损伤甚至是永久性的，不可逆转的。我们平时跑步，不可能穿几千元的跑步鞋，普通的运动鞋避震效果不好，一般的马路也非专业跑道，这些都容易造成容易造成损伤。
你先停跑几天，改成快走。运动时候用护膝，换双避震好的跑步鞋会有所改善。但还是不建议跑步，又不想成为刘翔，何必跟自己的身体过不去呢。
想要提升耐力，你可以做间隔跑，效果比单纯的跑步要好。
1，热身5分钟
2，低强度3分钟--高强度3分钟，6分钟为一组，4-6组，根据自己体力选择。
3，调整5分钟
根据自己的情况，把跑步速度分为低强度，中强度，高强度三档。
如果这样跑下来你还觉得疼，那就只能用下面的方案快走了。
1，热身5分钟
2，快走10分钟
3，高强度跑1分钟
4，快走10分钟
5，高强度跑1分钟
6，调整5分钟
具体可自己的体力选择运动时间，但应达到30分钟以上，心跳不超过130
为宜。
二、跑步时需要穿戴护膝吗
看情况了，如果有关节炎，天冷了跑步时要带上护膝。也有那种中间有孔的护膝可以保护髌骨。如果运动量大，热了应该去掉护膝，等汗干了再戴。
三、经常跑步，有必要买护膝吗
不用吧，额，其实我也不知道
四、慢跑减肥，需要带护膝吗？怎要做才能更好的保护膝盖？
根据您的情况 还是先建议走路比较好 可以提高一点坡度 但需要比平时走路的速度稍快一点 过一段时间后 再进行慢跑 逐步往上提升
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