跑步是一项受欢迎的运动。有些人习惯放学后或下班后在操场上跑两次。事实上，这种习惯对人们的健康很有好处，因为经常锻炼不仅对他们的健康有好处，而且有利于塑造一个更好看的身体。但是有些人在跑步的时候如果不注意小细节，很容易伤到膝盖，尤其是跑步时间长的人更应该注意如何保护膝盖。长期跑步的人要想避免膝盖受伤，就要注意这四项首先，选择合适的鞋子经常跑步的人想保护膝盖，买一双更好的适合自己的跑鞋。可能有人会觉得一双跑鞋对膝盖的保护作用不大！其实这个想法是错误的。跑鞋对保护膝盖很有用。因为一般好一点的跑鞋从保护跑步者膝盖和避免受伤的角度来说可以保护人体膝盖，长期跑步的人应该不会舍不得花钱，最好买一双好一点的跑鞋。
第二，采取正确的姿势长期跑步的人，跑步时最好以正确的姿势跑步，因为正确的姿势是避免运动损伤的关键。一个正确的跑步姿势，不仅能节省人的体力，让人跑得更远，还能在一定程度上保护人的膝盖不受伤害。值得注意的是，在整个跑步过程中最好保持正确的姿势，否则没有用。第三，使用全身肌肉跑步过程中，不要只使用腿部的肌肉，要使用全身的肌肉，否则可能会对膝盖造成严重的损伤。如果家里有条件，最好请专业运动员教你跑步。这可能与膝关节的过度使用有关。
事实上，适当的压力可以刺激膝关节的骨骼生长，同时也可以加强膝关节周围的肌肉，从而更好地保护膝盖。经常跑步，怎么保养膝盖？康复师:用3招跑至70岁并不罕见但是一旦压力过大，我们的膝关节就容易受损。这种损伤往往与膝关节过度使用有关。这很容易理解:跑步会增加膝关节的压力，带来一定的负荷；但是如果负荷跟不上膝关节的自我修复能力，那么这些负荷就会造成一定的损伤。那么如果经常跑步，如何更好的保护膝关节呢？
做好以下几件事。第一，适度跑步，避免过度跑步和膝盖过度受伤。跑步有一个经验原则，10%原则，就是每周增加的跑步量不要超过上周的10%。这主要是因为跑步量的突然增加会突然对膝关节造成过大的压力。但如果逐渐增加跑量，膝关节会适应跑量，避免被过大的压力伤害。第二，定期休息，停止跑步，让膝关节有足够的时间自我修复。有经验的跑步者通常每周设定1-2天的休息时间。
第一，需要养成正确的跑步姿势。这样将会把跑步产生的压力，均衡的分布在全身各个肌肉，而不会局限于腿部。例如跑步当中足中部先着地膝盖保持弯曲以减少压力。
头部保持正直，直视前方，手臂不要摆动，保持放松，自由的交替摆动，膝盖也不要有意识的抬得过高，步长不要刻意的要求过大，因为这会摩擦膝盖的最上端。
第二，选择好的跑步场地。有的人为了训练的难度，特地选择多样变化的场地跑步。但往往这样是最伤害膝盖的，最适宜的跑步场地是跑步专用的塑料橡胶跑道上，对膝关节的冲击比较小。
第三，在进行跑步之前，为了使身体尽快适应运动跑步状态，一定要进行热身运动使身体膝关节得到伸展，才能更好的进行后续运动。
第四，进行腿部肌肉训练，在长时间的跑步之前，要先对腿部肌肉进行专项训练，才能更好的保护膝关节。跑步是一种很好的运动，但是一定要遵循上面的基本要求有意识的去保护膝关节。
尽量不要长时间的去跑，
尽量走路，
跑步对于膝盖是不小的负担，
所以尽量走。
爬山，
对于膝盖来说也是负担，
不要认为爬山很好。
实则不然！
长期跑步的热应该用以下几个方法保护膝盖：1跑步前提前做热身运动，2跑步后做按摩放松，3跑步后用毛巾热敷，4平时多补钙。
首先在跑步的过程当中一定要注意频率，而且不要跑步太长时间，还有就是在跑步之前一定要做好热身，跑完步之后要做拉伸运动。
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