男士在瑜伽垫上做什么动作可以减掉腹部赘肉和游泳圈
可以做很多徒手动作，各种俯卧撑，平板撑，深蹲，箭步蹲，卷腹，各种体式的瑜伽动作。
但是要减脂，就必须有强度，有运动量，并且要坚持不懈，只是短时间运动不会立刻就有明显效果。
另外注意，餐后运动最好是1.5小时后再开始，如果是早上有时间，最好也避免空腹运动，可以吃少量易于消化吸收的食物，已保证体能。
运动过程中，先要做热身活动，逐渐加大强度，以防止受伤。还要在最后做好放松和拉伸的动作，以防肌肉僵硬酸痛。
可以
运动后肌肉酸痛可以持续锻炼不？游泳圈要多久才能甩掉？
可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。
腰部的游泳圈根据选择的运动方式和饮食习惯的不同，一般15-60天左右就会见效。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
锻炼初期肌肉出现酸痛属于正常反映，在短时间就自行消失。所以没必要停止锻炼，但是活动量减少点，要注意休息。
至于要想减掉肚子的上赘肉，一般在跑步机进行马拉松似的快走，一定要坚持，还有就是一定在饮食上注，不要暴饮暴食，要遵循：早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。饭后不要立马坐下。对于减肥者，早饭是很重要的，切记：可以少吃饭，但是不要不吃。不吃饭，浑身没劲哪还有精力减肥？！
祝你身体健康。
剧烈运动后身体酸痛是因为体内乳酸过多，体质偏酸造成的。
如何恢复：1、按摩所锻炼的肌肉部分。
2、做好充分的放松活动，洗个水温较高的热水澡。
3、喝偏碱性的饮料，如苏打水等。
4、补充电解质，喝一些糖盐水。
鄙人是搞体育的，一点建议，希望对你有所帮助，你可以试一试！
如果是刚开始锻炼，症状是消除不了的，只能缓解，一周后自动消失，那叫过肌肉关。
肚子上的肉那是皮下脂肪，是要通过长期的有氧运动才能减下去的！关键是坚持！
这个视个人体质与训练量而异，一般三天左右可以恢复的，你不可以按照你那种算法计算肌力恢复的。第一次锻炼，出现肌肉酸痛感很正常的，腹部肌群长时间没有刺激容易积累脂肪，有氧运动后产生乳酸（脂肪燃烧），所谓疼痛感。之后进行恢复性练习，量要适中，因为肌力没有完全恢复，过量易肌疲劳。一段时间后，再加量，刺激肌群，一般隔一天在练（肌力恢复）。
想减酯，注意饮食外要适当训练，想练块注意补充营养，还要重量刺激。
疲劳期,或者说是拉伤..
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