减游泳圈赘肉最有效的方法？

最有效的方法是结合有氧运动和饮食控制。首先，要坚持每天游泳，每次游泳时间不宜过长，每次游泳时间控制在30分钟以内，游泳时要保持节奏，每次游泳完毕后，可以做一些拉伸运动，以增强肌肉的收缩能力。

其次，要注意饮食控制，每天摄入的热量要控制在2000千卡以内，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，以减少脂肪的摄入。

在饮食方面游泳圈型肥胖人群需要做到：进食以八分饱为宜，晚餐可以更少，杜绝夜宵；平衡膳食结构，饮食宜多样化，营养合理，以进食粗粮、新鲜蔬菜、水果为主；细嚼慢咽，缓慢进食。