如何提高立定跳远成绩？

一、负重半蹲跳

作用：主要发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。

动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚开立与肩同宽，腰伸直，两肩微微外展，屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后离地向上跳起，落地屈膝缓冲。

练习方法：建议刚开始练习重量选择轻些，每次练习10-15，重复3——5组，随着力量增长，适当可以增加重量，减少练习次数，小学初中一般不超过30千克，高中一般最重不要超过50千克。

二、连续跳跃栏架

作用：主要锻炼小腿和踝关节力量。

动作要领：栏架高度的调整按照学段不同设置不同，逐渐成增长趋势，栏架成一列摆放，一般是5—12个，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立与肩同宽，屈膝半蹲，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地（类似于连续收腹跳）。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑20-30米。重复5——8组，随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高。

三、跳台阶（跳箱）

作用：主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。

动作要领：一般选择坡度大的台阶，有条件可以采用跳箱，也可以选用楼梯台阶(适用于下雨练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，根据自己的能力，跳台阶，随着弹跳能力的提升不断增加高度。

四：蛙跳

作用：主要发展大腿肌肉力量和髋关节力量。

动作要领：两脚自然开立与肩同宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，手臂向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆，手臂带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行8——10次，重复3——5组，（跳完接20-30米加速跑），最好在沙坑内进行，可保护膝、踝关节。

五、原地收腹跳

作用：主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。

动作方法：

1.抱膝收腹跳：两腿自然开立与肩同宽，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15——20次，重复3——5组。

2.直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10—15次，重复3——5组。

六、原地纵跳摸高

作用：主要是发展腿部力量和踝关节力量

动作要领：一般在篮球架下进行，小学和初中可以选择在篮架上根据学生能力，悬挂物体进行摸高练习，高中直接摸篮板或者篮网。具体动作：两腿自然开立，与肩同宽，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸悬挂物，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3——5组。

以上几种方法均能有效提高腿部和腿部各关节力量，能使弹跳能力得到很大幅度的提高，但立定跳远的动作要领亦不可忽视，立定跳远的动作主要由预摆，起跳腾空和落地环节组成。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲

扩展资料：

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。

轮滑护具什么牌子好十大排名揭晓！-股城消费

【导语】在轮滑运动中，护具的质量至关重要。在一定程度上以保护膝盖等部位免受伤害。现在市场上有不同种类的轮滑护具。那么轮滑护具什么牌子好？十大排名揭晓！我们一起来看看吧。

轮滑护具购买

轮滑鞋分为双排轮滑和单排轮滑。这两种类型的轮滑鞋有自己的项目。轮滑也是一种很好的交通工具。如果选择合适的类型，双排轮滑和单排轮滑都可以刷街，轮滑时的保护也很重要。

轮滑护具什么牌子好

1、米高：米高品牌诞生于2003年，2016年获得广东省著名商标。米高轮滑自始至终为促进中国轮滑运动的发展做出了一系列努力。经过15年的不懈努力，培养了30多名世界冠军和100多名全国冠军。同时，它在滑雪护具方面也做得很好，受到了很多人的欢迎，以其卓越的质量而闻名。

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4、小伙伴：小伙伴品牌隶属于永康市天后工贸有限公司，公司成立于2012年，主要经营：儿童滑板车、自行车及配件等产品。公司尊崇“踏实、拼搏、责任”的企业精神，并以诚信、共赢、开创经营理念，创造良好的企业环境，以全新的管理模式，完善的技术，周到的服务，卓越的品质为生存根本，我们始终坚持用户至上用心服务于客户，坚持用自己的服务去打动客户。

5、金峰：创立于1996年中国，滑板车知名品牌，慈溪市名牌产品，中国较大的轮滑运动用品制造基地之一，中国体育用品联合会会员企业，专业生产各类旱冰鞋，滑板，头盔，护具等体育休闲用品的企业。

6、斯坦利：斯坦利旱冰鞋隶属于深圳市自动波体育用品有限公司，成立于2012年，注册资金50万元人民币。凭借专业的水平和成熟的技术，年营业额达到500万元。

7、飞鹰：成立于2006年中国，东莞市飞煌运动用品有限公司旗下品牌，集研发、生产、推广、销售为一体的轮滑产品品牌公司，是轮滑行业的后起之秀与佼佼者。同时，飞鹰也是第三届全国自由式轮滑锦标赛指定赞助商。

8、小状元：小状元轮滑鞋，2004年创立，隶属于永康市金辉工贸有限公司，是集研发、设计、销售、生产为一体的国内专业的轮滑品牌。小状元主要产品为溜冰鞋、轮滑鞋、滑板及其配件、轮滑背包、服饰等周边产品、轮滑课程、轮滑文化教育产品等安全轮滑专家，专业生产高品质轮滑鞋，2014年邀请功夫明星释小龙加盟代言小状元品牌，同时还聘请前国家轮滑队队员、国家一级裁判员、ICP国际一级教官，罗佳成，作为小状元的轮滑顾问。

9、贵派仕：贵派工贸有限公司旗下品牌，该公司是集研发、制造、销售为一体的大型工贸企业。贵派仕，专业生产溜冰鞋系列产品，多年来专注于儿童青少年运动休闲产品的设计、开发、制造。贵派仕的愿景：成为中国最有价值的企业。

10、佰德：佰德技术专业生产和销售滑板、冰雪项目武器装备、设备，加工厂年生产制造轮滑鞋冰刀鞋1500000双，在职人员600人，生产制造总面积20000平米，有着自主的设计方案、产品研发生产车间，做到欧洲标准成品检验试验室，技术专业知名品牌运营团队。

轮滑护具有什么功能

1、护膝：无论是初学者还是有经验的轮滑专家，膝盖都是摔倒时着地概率最高、冲击最大的部位。如果不戴护具，很容易受伤；

2、护肘：这部分很容易不小心擦伤，特别是在练习一些高级动作――比如后溜时，由于不熟练而受伤；

3、护掌：新手经常因摔倒时不合理的支撑点姿势而导致手腕扭伤或手掌心擦破；滑板大神偶尔也很有可能擦破，戴上护掌就可防止这种多余的损害；

4、头盔：普通人可能认为他们不需要戴头盔。他们需要知道头部是最重要但最脆弱的部分。他们应该给予最好的保护，以消除任何受伤的可能性。此外，还有特技护膝。此类护膝的设计满足了特技轮刀运动员的需求，如U型、滑杆、楼梯、跳跃等，具有更高的覆盖面和更好的覆盖面积。

温馨提示：

注意轮滑安全第一，儿童在学习轮滑的时候一定要穿戴好安全护具。

如何提高立定跳远成绩？