最近迷上了爬山，但是听说很伤膝盖，所以问问怎么在爬山中很好的保护膝盖？？
爬山中怎么保护膝盖
1、爬山时不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，人们走路时就会不自觉的锁关节。所谓锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。
2、爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。
3、长时间爬山，不妨时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。
4、爬山中若出现膝盖不适症状时，应及时适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
爬山前怎么保护膝盖
1、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
2、开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
3、使用肌肉效能贴，登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。
肌肉效能贴：肌肉效能贴在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液循环，有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖，减轻疼痛肿胀的作用。
4、出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。
5、选择合适的登山鞋鞋，建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。而且鞋最好不要挤脚。并且，记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
6、或者选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。不过，如果膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
7、登山前用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进对膝盖的保护。
下山时怎么保护膝盖1、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。
正确的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2、利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑，由于下山对，脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，建议下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。
爬山后怎么保护膝盖
1、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。
2、爬山后要做好放松活动，比如按摩、伸展运动、泡脚等，从而促进疲劳肌肉的恢复。
扩展资料：
爬山运动既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
参考资料：爬山运动-百度百科
爬山，爬楼梯，会对膝盖造成损伤，养生馆小伙教大家一个保养的方法，让膝盖恢复健康
冬季最好不爬山，如果爬山，要选择舒适的运动鞋，上山不要太快，下山时速度要慢， 秋天时爬山比较好
爬山的确会对膝盖造成一定的磨损，但只要保护得当，还是没有什么可担心的，护膝是爬山的必备装备，上山的时候应该把护膝绑在小腿上，下山时，绑在膝盖上，最好再配备登山杖，好了，现在你可以尽情享受登山的乐趣了.
在爬山之前做做热身运动，买好点的护膝做好防护措施！
中间有个洞的那种护膝为什么在户外登山的时候可以防止膝盖酸疼？
护膝的原理，就是让你行动不便
当膝关节因为过度磨损或组织修复能力退化而发炎、疼痛时，医生就会建议你要让膝关节多休息。
而护膝的原理就是利用弹性绷带的束缚，在需要大量使用膝盖时，限制关节活动，你动的少，关节软骨耗损的机会也就少。
膝关节受伤时，戴上护膝也可以维持关节的稳定度，避免组织因为不当拉扯而延误愈合。像是林书豪就是因为去年左膝受伤，需要在复健后戴上护膝保护关节。
健康的人戴护膝，反而影响肌力
很多人看到明星选手常戴护膝、护腕上场，常会有种「戴护具比较专业」的错觉，也跟着跑去购买这些配备。
不过，专家并不建议大家在没问题的时候戴护膝。因为戴护膝也有坏处，当护膝提供膝关节支撑的力量时，腿部的肌群相对就不必花太多力气来维持膝盖的稳定，长期下来，便会因为缺乏训练而退化。
因此，没有膝盖软骨磨损与修复问题的人，即使从事慢跑、跳舞等大量使用膝盖的运动时，也不需要为了预防膝关节磨损而穿戴护膝。就好比一般人，没事不会拿着拐杖走路一样。
运动时戴护膝，也无法完全避免运动伤害。因为引起膝盖受伤的原因通常是因外力撞击或过度施力造成，一般护膝不足以抵抗这些冲击。
除非像是排球、直排轮、街舞等运动，因为容易发生膝盖撞击的意外，才需要使用护膝来防护，但就必须至运动用品专门店选择硬式材质或有加厚软垫的运动专用护具。
至于林书豪小腿上绑的是什么？其实是能增加运动表现的机能衣，能在大量运动中减轻肌肉的负担，较不容易疲劳。
膝盖酸痛戴护膝，小心让情况更严重
当发现膝盖酸痛时，很多人会自行去买护膝来戴，但其实引起膝盖酸痛的原因很多，有些只是需要休息或热敷，有些则可能需要搭配短期的物理治疗。膝盖不舒服时，应该先请医师检查出问题，再决定该不该使用护膝。
有时候运动后膝盖酸痛是因为动作超过肌力所能负荷的量，造成膝盖周围的韧带、肌腱组织受伤。这时候应该要先调整运动强度，并加强膝盖周边的肌力训练，而不是买护膝来戴。
像是王太太最近加入健身房会员，上了一周的有氧舞蹈后，觉得膝盖有些酸痛，便去买了一双护膝来穿。结果穿上之后，膝盖酸痛的感觉并没有减少，跳舞时也觉得双脚有「卡卡」的紧绷感。检查之后，才知道疼痛的感觉原来是肌肉过度使用而拉伤。
确定膝盖问题，再选择护膝款式
市售护膝依照款式约可分为三种，保护部位与功能也不太一样。
1.一体成型护膝
最传统的护膝，完全包覆膝盖，可固定并支撑整个膝关节。
关节问题较轻微，且只需要从事一般日常活动的人，便可使用这种护膝。也可以为退化性关节炎患者保暖膝盖。
有些款式则会在两侧加上金属条或松紧带加强固定度，当膝盖内外侧韧带受伤时，便可以提供较大的支撑，避免膝关节产生过度移动或脱位。
2.开洞式护膝
有基本护膝的功能，但在髌骨（膝盖前方突出的骨头）的位置设计开口，能够减少护膝对髌骨的压力，并加强髌骨的固定，减少因移动而产生的摩擦。
这类膝特别适合髌骨有问题的患者，例如髌骨软化症、髌骨移位等。
此外，若要从事膝关节活动度大的运动，像是慢跑、爬山的运动时，也可以使用这类护膝。
3.束带型护膝（又称髌骨加压带）
呈束带状，固定在膝盖骨下方处的肌腱上。能减少运动时肌腱被拉扯，使肌腱获得适度休息，但对于膝关节其他部位则没有保护效果。
这类护膝适合肌腱受伤的患者，例如俗称「跳跃膝」的「髌骨肌腱炎」，多半发生在频繁跑、跳的运动员，如篮球、田径选手或过度骑脚踏车的人。
支撑力强，不一定就越好
选择护膝时，支撑力越强、包覆面积越多不代表就是最好的护膝，因为支撑力越好，代表关节的受限度越大，越容易造成肌力减退。
最好先请骨科或复健科医师帮你检查膝关节的状况，评估适合的护膝类型，以及是否需要加强局部的支撑。
购买前最好也能亲自试穿、并穿着走动一下。护膝的尺寸与松紧只要穿起来觉得舒适就好，但还是要有膝盖受到限制的感觉，以免失去护膝的意义。
穿戴后腿部有压痕其实不算太紧，但若小腿有肿胀的感觉，或者有脚麻、冰冷、肤色变白、变紫，就表示护膝已经妨碍到下肢血液循环，应该更换尺寸。
此外，因为每个人的膝盖、大、小腿的粗细不同，有些布制护膝会因为上、下松紧不均而往内卷起。若不想一直为了调整而妨碍运动，或者常从事篮球、网球等膝关节多横向移动的运动时，可以选择有魔鬼粘设计的可调式护膝，也比较耐用。
若是因为受伤暂时使用护膝，只要完全复原后，就一不定需要再戴。但若是退化性关节炎的患者，因为膝关节已经无法复原，所以只要有上下楼梯、跪坐、或跑跳时，最好就戴上做保护，休息时就立刻拿下。
至于运动前的暖身是否需要使用，应该因暖身动作而异。因为伸展关节是暖身的目的之一，戴上护膝反而会阻碍关节活动，所以可先拿下护膝，但尽量减缓伸展的速度，且不要太用力。
如果暖身中就掺杂跳跃、蹲、或膝盖负重的动作，或者有感觉到膝盖不舒服，就可戴上护膝。
护膝是帮助膝周肌肉和韧带受力的，可以防止韧带受伤，故而可以防止膝盖酸痛。具体说保健运动防护：在运动当中由于各种不同的姿势容易对膝盖关节造成各种损伤或拉伤，护膝贴合着膝盖在运动过程中稳固膝部，并且引导股四头肌收缩，并且提高股四头肌极品的拼命干效率来降低膝关节疼痛，一些市面上的护膝提高加压效果更好能有效分散膝部承受的压力，减少运动创伤的可能性。
登山时由于长时间频繁的蹬腿运动对膝盖的冲击力很大，冲击力主要由你的脚踝，膝盖与脊柱来承担，这就是为什么登山完后有的人会腰酸背疼，双脚疲劳的原因。而膝盖部分的冲击力由你的半月板，韧带以及你膝盖处的皮肤肌肉来承担。护膝的作用是物理作用，就好像是给关节处加了一幅人造的皮肉，紧贴膝盖，将你膝盖部分的皮肤肌肉收紧，并且一部的冲击力由护膝承担，增强你皮肤与肌肉的韧性。并非代替半月板与韧带的受到的冲击力，只是起到一个保护作用。
希望能对你有所帮助
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