夏天跑步防晒方法推荐。？

作为一个常年跑步，生活在一年夏天长达10个月的广州的人，防晒是重中之重。一开始就是“肉搏”紫外线，晒到脱皮发黑，现在能做到夏天过完依然是大家口中的“白妹”，或者说“白姐”。我的做法如下：

1.选择出门跑步的时间，早上6点-7点，下午6点以后。

2.尽量选择林荫道。

3.使用防晒装备。

现在具体来说说。

1.选择出门时间，其实作为要上班、要带娃的人来说，能跑步的时间基本上也是早上或者晚上。我个人的话是早上跑，这也跟作息时间有关系，我习惯早睡早起。一般6点出门，那个时间即使是在盛夏也还不太热，紫外线的强度也不高。

朋友圈随便找的，可以看得到10月份的广州，在早上7点(已经跑完了)阳光的强度还不大。下午就更不用说了，6点以后太阳也要下山了，如果是晚上就更没有紫外线的担忧。

2.尽量选择林荫道。这个就是基本的常识了，树木能遮挡很多紫外线，我们的体感也会舒适很多。不过有的时候受场地所限，也只能退而求其次了。

3.防晒装备，硬防晒是一年四季都要做的。夏天会更加注意。外穿防晒装备的选择要特别注意透气性，尽量选择品牌的，否则憋得自己难受还起不了防晒作用。

(1）防晒帽，有很多防晒帽，我自己用的是VVC的，大帽檐，不仅能挡住脸，脖子也能有效遮挡。不过缺点是风大的时候经常会被吹得不稳，需要调整。

（2）防晒衫。上面照片中我穿的是优衣库的防晒衫，不过在25度以下穿还可以，超过25度跑起来会很难受。气温再上升的时候用防晒袖套，也是VVC的。

(3)防晒霜。防晒霜就遵循自己平时选择的就好了，也是尽量选择轻薄型，如果户外跑步的时间超过一个小时出汗又多的话要注意补涂，补涂的时候用喷雾会更方便。如果脖子暴露在外的话一定要记得涂，而且脖子也跟脸用同款防晒霜。因为脖子没保养好，真的会出卖你的年龄。

根据时间、季节选择不同防晒倍数的，脸部和身体用的分开，当然是因为经济的原因，毕竟身上涂抹的面积比较大。凡是暴露在外的部位我都会擦（例如脚踝）。脸部的怡思丁很好用，身体的泰国的Mistine不错。水宝宝就不推荐了，泛假白太严重了。

还分享两个小技巧，为了节约时间，我早上睁眼第一件事情是抹上防晒霜，毕竟防晒霜成膜需要时间，利用这个时间刷牙，喝少量的水，出门跑步，回来之后再洗脸、冲凉。这样能最大化的利用时间，运动完精力充沛的去开启一天的工作、生活。

另外夏天跑步一定要及时补充水分。我自己的习惯是超过5公里后，会每2公里补充一到两口的水。跑马的时候也是如此。

享受运动、享受阳光，做好防晒后你会发现夏天跑步也别有乐趣。毕竟热比冷能适应。去年冬天我出差去北京，体验了一次北方冬天户外跑，现在还记得那酸爽的滋味。当时心里想的是让我接受阳光的照耀吧，我爱夏天，更爱夏天跑步。

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