热҈ 热҈ 热҈……今年暑季真是“炎”值爆表呀！
从6月13日以来，全国多个省份的高温已经肆虐30多天了，有些地方甚至飙到了40度，9亿人正在感受热浪的暴击，他们的内心是这样滴：
酷暑之下，你是不是每天靠空调和西瓜续命？不过，要想顺利渡劫，光做“吃瓜群众”还不够，还需要科学的方法，尤其是在饮食、降温方面。
尤其是以下4类人，积极奋战在抗热一线，求生欲满满，各种花式避暑方法，你是哪一类？不过呢，这些方法也藏着不少坑，今天元元就来支支招。
对于很多人来说，夏天半条命都是空调给的。“空调+wifi+西瓜”是标配，下班再来个葛优躺，太nice了！
不过，被空调宠坏的你，可能会变得更加怕热，这是为啥呢？
当你长期呆在空调房，体温调节中枢无法接受刺激，就会对外界温度变化不再敏感，体温调节能力就会变弱鸡。当你走到户外，就更容易中暑。
长期吹空调，还可能让你喜提各种“空调病”，面瘫、歪脖、弓腰、关节疼痛、呼吸道疾病，都有可能找上门来。
所以，吹空调虽然爽，但不要上瘾呀！
建议空调不要低于26度，不要对着空调吹，而且要经常通风换气。在办公室可以准备一件衣服或披肩，保护颈椎、腰背、膝盖等部位，晚上也要用毯子盖住腹部。
走出空调房时，可以先到阴凉处适应一下温度变化。如果从户外一身汗回到室内，也不要急着爽，先等几分钟再开空调，以免打开的毛孔适应不过来，诱发感冒。
对于喜欢浪的人说，这点高温算啥？夏天就是狂欢节，越热越开心！
白天有各种冰饮降温，就算买不起雪糕，还有各种冰镇奶茶、快乐肥宅水；晚上火锅加凉茶、冰啤配烧烤走起，简直不要太爽！
不过，这种冰火两重天的zuo法，你的心情倒是爽了，但是肠胃却在发出抗议。
讲真，冷饮只能让你的口腔感到凉爽，但是并不能帮助你有效地降温。相反，它会让你的血管因受冷而收缩，拖慢你身体的散热速度。
特别是在运动后，不适合马上吃冰饮，因为肠道容易受到刺激，引起胃肠道血管突然收缩， 导致肚子痛，甚至拉肚子。
如果真的馋冷饮，最好不要在饭前吃。其实，你可以用酸奶代替雪糕，用水果代替冰棒，味道同样美美哒！
至于烧烤，它的油盐有多重，热量有多高，你都懂的。
高温情况下，你的胃肠也变得动力缺缺，唾液、胃液分泌也会减少，消化功能就会打折扣，美食面前一幅生无可恋的样子。
你可能会觉得，这次终于可以瘦下来啦！别急着高兴呀，吃得太少可能导致营养不良，影响代谢、损害健康哦！
那么又该如何刺激食欲呢？这里元元送你四条小锦囊:
食物巧妙组合
不同颜色、不同口味的食材组合，比如将三色藜麦和蔬菜、虾肉、坚果做成沙拉，色彩丰富、口味丰富，不但营养丰富，可以促进食欲。
使用调味品
做菜少用油、多用醋，也可以放一些葱、蒜、紫苏、薄荷之类的香辛料，不但能够增进食欲，还有提高代谢的作用，有利于减肥哦！
吃有机酸多的水果
苹果、樱桃、桃子、杏子、柠檬、猕猴等水果，含有丰富的有机酸，能促进消化液分泌，增进食欲。
吃高纤维的食物
粗粮、蔬果中的膳食纤维，如三色糙米饭、燕麦米粥、豆类、黄瓜、浆果等，有利于肠道健康，清肠解腻。
这年头，打工人真心不容易呀！高温下工作，特别容易中暑，严重的还会导致可怕的热射病。
热射病是最严重的中暑，表现为体温持续升高甚至超过40℃、心率加快、皮肤灼热、肌肉痉挛或无力、意识障碍等症状，死亡率高达70%-80%。
最近看新闻报道，就有多名户外劳动者因为热射病不幸去世。
高温下劳作会出很多汗，使你身体的水份、蛋白质、矿物质、维生素大量流失，这就需要在饮食方面，及时补充这些营养素。
高温要吃牛奶、鸡肉、鱼虾等高蛋白的食物；同时多吃瘦肉、猪肝、海鱼、海贝、绿叶蔬菜、豆类、坚果、粗粮，这些食物可以补充含钾、钙、铁、锌、镁和水溶性维生素。
主食可以多吃些燕麦米，它的蛋白质相当于2.2个鸡蛋。它还含有丰富的膳食纤维、钙、钾、镁、铁、磷、B族维生素、维生素E，非常符合户外劳动者的营养需求。
高温下劳作，每天要喝够1.5～2 升水，重要的是及时喝，不要到了口渴才喝，白开水、绿豆汤、酸梅汤、花果茶都可以。
如果你已经出了很多汗，不建议单纯地喝白开水，以防发生稀释性低钠血症，可以喝些淡盐水，或者是电解质饮料。
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