一、健身房减肥计划（女生）
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。
二、女生怎么练马甲线最快最简单
女生要练马甲线，该做哪些动作呢？一套适合懒人的马甲线训练，收好啦。
三、女生怎样科学减肥
首先，不要为了减肥去狂减食或者狂运动什么的。也不要去吃那些减肥药，都会有反弹的。科学的减肥应该每天合理的搭配三餐，吃饭时间要有规律。然后运动也要坚持，不要很疯狂。每天散散步，练练瑜伽，健美操什么的就行了。这样坚持下去会有用的。我这一年都廋了四点多公斤了。希望我的方法能对你有作用~~~
四、卵巢囊肿可以运动吗
病情分析：卵巢囊肿可以运动
意见建议：运动的话需要注意强度，剧烈运动容易引起积水扭转，就是变形，那样会加重病情的。同时建议您要避免高度紧张及精神刺激，保持乐观情绪及充足睡眠。要彻底治愈卵巢囊肿最好是做宫腹腔镜手术治疗，不需要开腹对生育影响小，如果不想手术治疗现在只能是遵医嘱继续用药，但是肌瘤对生育有影响怀孕后会增大，引起流产，怀孕前最好是询问主治医生是否能继续妊娠。 徐清芝—山东省冠县城镇医院 妇产科 医师
五、秦岭淮河一线以北和以南的传统运动分别是什么？
秦岭——淮河一线是我国重要的地理分界线。我国东部以秦岭——淮河线为界分为北方地区南方地区。
秦岭——淮河以北地区冬季比较寒冷，河流结冰。一些纬度较高的地区还有积雪。因此这些地方传统的运动是滑冰滑雪。秦岭——淮河以南地区降水丰富，地表面河流和湖泊比较多，因此这里传统的运动是赛龙舟，游泳等。
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